Soms weet je rationeel best wat je zou willen veranderen, maar lukt het niet om het ook daadwerkelijk anders te doen. Je blijft piekeren, vermijdt situaties, houdt jezelf tegen of raakt steeds opnieuw verstrikt in moeilijke gedachten en gevoelens. ACT therapie helpt je om hier anders mee om te gaan en weer ruimte te maken voor wat voor jou belangrijk is.
Wanneer kan ACT therapie helpen?
ACT kan helpen wanneer je merkt dat bepaalde gedachten, gevoelens of situaties je steeds meer gaan beperken. Bijvoorbeeld wanneer je:
- veel piekert en moeilijk tot rust komt;
- last hebt van angst of onzekerheid;
- situaties of gevoelens probeert te vermijden;
- vastloopt in je werk of persoonlijke leven;
- moeite hebt met verdriet, verlies of moeilijke emoties;
- veel bezig bent met controle houden;
- weet wat belangrijk voor je is, maar daar niet naar handelt.
ACT kan worden ingezet bij verschillende klachten en situaties, zoals angst, depressieve gevoelens, werkgerelateerde problemen, chronische pijn, trauma en piekeren.
Wat kan ACT je brengen?
ACT gaat niet over het wegnemen van alle moeilijke gedachten of gevoelens. Het gaat erom dat je leert er anders mee om te gaan, zodat ze minder bepalen hoe jij je leven leidt.
Je kunt bijvoorbeeld leren om:
- minder meegesleept te worden door piekergedachten;
- ruimte te maken voor moeilijke emoties;
- minder vanuit angst of vermijding te handelen;
- bewuster keuzes te maken;
- te ontdekken wat voor jou écht belangrijk is;
- stap voor stap weer dingen te doen die bij jou passen.
Het doel is niet dat je nooit meer moeilijke momenten hebt. Wel dat je leert om er anders mee om te gaan en, ondanks moeilijke gedachten of gevoelens, richting te geven aan je leven.
Hoe werkt ACT?
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy: acceptatie en toewijding. Het is een vorm van gedragstherapie die je helpt psychologisch flexibeler te worden.
ACT werkt met zes onderdelen die elkaar aanvullen. We kijken samen welke daarvan voor jou belangrijk zijn.
Omgaan met gedachten
Je leert gedachten te herkennen zonder ze automatisch te hoeven geloven of ernaar te hoeven handelen. Hierdoor ontstaat er meer ruimte om zelf te kiezen wat je doet.
Ruimte maken voor gevoelens
Niet alles in het leven is te controleren of op te lossen. Je leert moeilijke gevoelens toe te laten zonder dat ze je hele leven gaan bepalen.
Aandacht voor het hier en nu
Door bewuster aanwezig te zijn bij wat er op dit moment gebeurt, ontstaat er meer ruimte om bewust te kiezen hoe je wilt reageren.
Loskomen van je probleem
Je bent niet je angst, verdriet, onzekerheid of piekergedachten. We onderzoeken hoe je meer afstand kunt nemen van wat je op dit moment bezighoudt.
Ontdekken wat belangrijk voor je is
Wat vind jij belangrijk in je leven? Waar wil je tijd en aandacht aan besteden? We onderzoeken welke waarden voor jou richting kunnen geven.
In beweging komen
Weten wat belangrijk voor je is, is één ding. Ernaar handelen is iets anders. We vertalen dit naar concrete stappen die bij jou passen.
ACT therapie bij Chantal
In mijn begeleiding combineer ik ACT met mijn persoonlijke en creatieve werkwijze. We praten over wat er speelt, maar kunnen ook gebruikmaken van praktische, creatieve of speelse oefeningen.
Mijn achtergrond als creatief therapeut en zangdocent helpt mij om op verschillende manieren naar een situatie te kijken. Soms is praten precies wat nodig is, soms kan een andere manier van ervaren of onderzoeken meer inzicht geven.
Ik vind het belangrijk dat je je bij mij vrij voelt om jezelf te zijn. Zonder oordeel en zonder dat je vooraf precies hoeft te weten wat er aan de hand is. We kijken samen naar waar je tegenaan loopt, wat voor jou belangrijk is en welke stappen je kunt zetten om weer verder te kunnen.
Eerst vrijblijvend kennismaken?
Je hoeft niet precies te weten wat je nodig hebt voordat je contact opneemt. Tijdens een gratis telefonisch kennismakingsgesprek kun je vertellen waar je tegenaan loopt. We bespreken wat je hulpvraag is en of mijn manier van werken bij jou past.
Een traject bestaat gemiddeld uit 8 tot 10 sessies, maar we stemmen de duur en frequentie af op jouw situatie en behoefte.
Wil je eens bespreken waar je tegenaan loopt? Neem vrijblijvend contact met mij op voor een gratis kennismaking.
